こんにちは。
梅雨の時期になると、患者さま（特に女性の方）からこのようなご相談が増えてきます。

東洋医学では、梅雨の不調を「湿（しつ）」という余分な水分の影響と考えます。湿気が多い環境では体内にも水分が滞りやすくなり、むくみやだるさ、消化機能の低下を招いてしまうのです。

今回は、梅雨を元気に過ごすためにおすすめの食べ物と栄養についてご紹介します。

梅雨に不調が起こりやすい理由

梅雨は気圧の変化と湿度の上昇が続きます。特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、以下のような症状が現れやすくなります。

• 自律神経の乱れ / 冷え
• むくみ / 疲労感

また、胃腸は湿気に弱いとされており、消化吸収の力が落ちることでエネルギー不足にもつながります。そのため、この時期は「余分な水分を排出すること」と「胃腸を元気にすること」がとても大切です。

梅雨におすすめの食材

① きゅうり・冬瓜などの夏野菜

きゅうりや冬瓜には、体内の余分な水分を排出する働きがあります。
・おすすめ：きゅうり、冬瓜、ズッキーニ、トマト
💡ワンポイント：サラダだけでなく、スープや煮物にすると胃腸への負担も少なくなります。

② 豆類

東洋医学では、小豆には高い「利水作用（水分を巡らせる働き）」があると考えられています。
・おすすめ：小豆、黒豆、大豆、枝豆
💡ワンポイント：むくみが気になる方は、小豆入りご飯や小豆茶もおすすめです。女性に不足しやすい鉄分やたんぱく質の補給にも役立ちます。

③ 発酵食品

胃腸の働きを整えるためには、腸内環境を整えることが重要です。
・おすすめ：味噌、納豆、ヨーグルト、甘酒
💡ワンポイント：腸が整うことで、免疫力アップや自律神経の安定にもつながります。毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

梅雨に意識して摂りたい「3つの栄養素」

• ビタミンB群（疲労回復・エネルギー代謝をサポート）
  豚肉、納豆、卵、玄米など。疲れやすい方は積極的に！
• マグネシウム（自律神経をサポート・頭痛やストレス対策）
  アーモンド、海藻類、豆類、ごまなど。
• たんぱく質（筋肉やホルモンの材料）
  魚、鶏肉、卵、豆腐など。女性は不足しやすいため毎食意識しましょう。

鍼灸でできる梅雨対策

梅雨の不調は食事だけでなく、自律神経のバランスを整えることも重要です。
当院の鍼灸施術では、頭痛、むくみ、冷え、生理不順、疲労感、不眠などのお悩みに対して、お一人おひとりの体質やその日の状態に合わせた施術を行っています。

「なんとなく体調が優れない」「病院では異常がないと言われたけれど、つらい」そんな不調もお気軽にご相談くださいね。

湿気に負けない身体づくりをして、これから迎える夏を元気に過ごしましょう！